Presta atención a cómo se sienten tus pies presionando en el piso.
A corto plazo, la disociación es la forma del cerebro de protegerlo del dolor o la angustia abrumadora. Pero a largo plazo, el trauma aún se pone al día, y la disociación puede significar una mayor probabilidad de TEPT, autolesiones o incluso alucinaciones. Para dejar de disociarlo en el momento, cásate aquí y ahora prestando atención a tu respiración, tus cinco sentidos o un objeto que llevas contigo.
Al igual que el gluten o el ozono, la disociación es una de esas cosas de las que todos han oído hablar, pero pocos realmente pueden definir. Esta semana, hablaremos sobre qué es la disociación, cómo se desarrolla y tres formas de contrarrestarla si lo reconoce como un problema en su vida.
¿Qué es la disociación?
La disociación es desapego, ya sea de su cuerpo, sus emociones o su entorno. En resumen, la disociación es lo contrario de estar presente aquí y ahora.
Todos se disocian al menos a veces. Piense en todas las veces que ha tenido que leer una página porque su mente estaba en otro lugar, o si llegó a su camino de entrada, pero no recordaba el viaje a casa.
Incluso el estado de flujo altamente solicitado es técnicamente disociación: te absorbes por completo en lo que esté haciendo: escribir, pintar, codificar o similares, y desconectado de tu entorno y el paso de tiempo.
La disociación no es un rasgo genético. En cambio, es una respuesta que se perfecciona a través de la experiencia y la necesidad. A veces puede ser útil: piense en soldados heroicos heridos en el campo de batalla que bloqueó su dolor para salvar a otros. Incluso el estado de flujo muy buscado es técnicamente disociación: te absorbes por completo en lo que esté haciendo: escribir, pintar, codificar o similares, y desconectado de tu entorno y el paso del tiempo.
La disociación también puede ser una táctica de supervivencia de emergencia durante el dolor intenso o el trauma. Te corta de tu experiencia, haciéndote entumecido cuando el dolor o el pánico te abrumarían. Esto significa que a corto plazo, la disociación es necesaria para la supervivencia.
Pero a veces, esto viene con un costo a largo plazo. Los investigadores australianos examinaron a los adultos que fueron admitidos a los centros de trauma de nivel 1 después de lesiones traumáticas. Fueron evaluados durante la admisión y dentro de un mes, y luego se reevaluaron tres meses después. Descubrieron que aquellos que tenían más síntomas de pánico inmediatamente después de su lesión también tenían más disociación, lo que tiene sentido: cuanto más abrumadora de la experiencia, más probable que alguien se aproveche de la realidad. Pero esta mayor disociación también predijo una mayor probabilidad de trastorno de estrés postraumático tres meses después. Es como si el aprovechamiento inicial de la realidad solo pospusiera el dolor psicológico, lo que lo empeoró más tarde.
Este podría ser el caso de los sobrevivientes del abuso sexual infantil también, de alguna manera muy específica. Los adultos que alucinan, escuchan o ven cosas que no están allí, tienen más probabilidades de haber experimentado abuso sexual cuando era niño. Esta conexión funciona al menos parcialmente a través de la mayor tendencia de las víctimas a disociarse. ¿Y quién podría culparlos?
La disociación compartimiza los eventos horribles para que pueda pasar otro día. Lamentablemente, la disociación no permite a estos sobrevivientes sacudir permanentemente las cicatrices psicológicas del abuso a largo plazo. Para aquellos que experimentaron abuso sexual infantil, cuanto más se disociaron, más probablemente se lastimarían como adultos.
todo esto habla de disociación como una espada de doble filo. Por un lado, ofrece una cápsula de escape de emergencia de la realidad cuando el cuerpo y la mente realmente lo necesitan. Por otro lado, los sobrevivientes de abuso han tenido tanta práctica en la disociación que a menudo se vuelve automática en tiempos de estrés, emoción fuerte o peligro percibido. Pero cuando la disociación se continúa utilizándose incluso cuando la amenaza deja de existir (el sobreviviente de abuso infantil crece y se muda, el abusador muere o está encarcelado, la disociación deja de proteger y comienza a interponerse en el camino. Deja a la persona desconectada, espaciada e irónicamente, vulnerable a más peligro.
¿Cómo se siente la disociación?
Dos de las formas más comunes de disociación se denominan despersonalización y desrealización.
La despersonalización se siente separada o alienada de su cuerpo. Las personas que experimentan la despersonalización a menudo informan que no se reconocen en un espejo, sentir que su cuerpo no es suyo, sintiendo que alguien más está hablando, o incluso no poder hablar temporalmente. Es la mejor experiencia “fuera del cuerpo”.
Para muchos, hay una sensación de entumecimiento emocional, solo sentirse un poco “meh” sobre cosas que deberían ser emocionalmente intensas.
para Muchos, también hay una sensación de entumecimiento emocional, solo sentirse “meh” sobre cosas que deberían ser emocionalmente intensas. No hace falta decir que puede ser una experiencia preocupante si se siente profunda e incontrolable. Pero como la mayoría de las cosas, la despersonalización existe en un espectro. Incluso puede inducir algo de despersonalización mirando atentamente su propia mano durante uno o dos minutos.
La desrealización se siente separada o alienada de su entorno, como estar en medio de una fiesta abarrotada y sentimiento Como si estuvieras viéndolo vagamente en la televisión. La gente a menudo dirá que el mundo se ve falso, o que lo están viendo a través de un velo. Otros informan que el mundo pierde color y se ve gris. Algunas personas experimentan una desrealización durante el sexo, y esto puede contribuir a tener trastornos de disfunción sexual.
Al igual que la despersonalización, la desrealización existe en un espectro. Si alguna vez has mirado una fogata o una luz estroboscópica, es posible que haya vislumbrado cómo se siente esto. También puede inducir una decreciente menor mirando de cerca una pared durante un par de minutos.
¿Cómo funciona la disociación en el cerebro?
disociación, como cualquier otra Experiencia psicológica, se basa en el cerebro. Todavía hay mucho misterio en torno a cómo funciona, pero los investigadores han encontrado algunas maneras en que la actividad cerebral de las personas con trastorno de disociación/desrealización difiere de aquellos sin el trastorno.
en aquellos que a menudo tienen disociación/ desrealización, esta área del cerebro siempre es un poco hiperactiva, pero cuando sucede algo estresante, en realidad no se activa tanto como debería.
Una diferencia radica en el sistema cerebral que controla la lucha o la lucha o Respuesta de vuelo. En aquellos que a menudo tienen disociación/desrealización, esta área del cerebro siempre es un poco hiperactiva, pero cuando sucede algo estresante, en realidad no se activa tanto como debería. También hay menos un ciclo de retroalimentación en este sistema cerebral que le dice que se enfríe después de que se haya activado durante demasiado tiempo.
Otra diferencia radica en el sistema límbico, el centro de procesamiento de emociones del cerebro. Esta área también está menos activada de lo que debería estar durante la disociación, mostrando nuevamente cómo el cerebro “zonas”.
cómo dejar ¿Te traes de vuelta?
En primer lugar, si te has reconocido en el programa de hoy y has sobrevivido al trauma o el abuso, vale la pena buscar ayuda. La disociación a menudo se monta con TEPT, y ambos son tratables. Encuentre un profesional de salud mental con licencia con https://yourpillstore.com/es/tinedol/ experiencia en el tratamiento del TEPT con disociación. La buena noticia es que cuando el tratamiento aborda específicamente la disociación, las personas pueden responder bastante bien.
Para la base diaria, pruebe estos tres consejos.
1. Involucre sus sentidos
Esta es la forma clásica de evitar que se deslice. Por ejemplo, haz una menta de aliento fuerte … o tres. Aprieta un cubo de hielo en tu mano. Presta atención a cómo se sienten tus pies presionando en el piso. Nombra cinco cosas que puedes ver ahora mismo. En resumen, ¡usa tu cuerpo! Obtenga algo de tracción sintiendo, viendo, escuchando, oliendo y probando su aquí y ahora.
2. Preste mucha atención a su respiración
Puede hacer esto en cualquier lugar, y nadie tiene que saber lo que está haciendo. Lentamente respira en tu nariz. Siente la sensación del aire frío a medida que avanza hacia tus fosas nasales. Luego, siga el aire cuando entra en su nariz y se extiende hacia la parte posterior de su garganta. Luego, exhala lentamente. Siente el contraste del aire cálido y la sensación mientras deja tus fosas nasales. Nuevamente, la entrada sensorial lo mantiene conectado a su cuerpo y su entorno.
3. Elija un objeto para mantenerlo en el presente
podría ser algo así como una pequeña piedra, una foto o un recuerdo. A algunas personas les resulta útil usar algo portátil, como un anillo o un encanto de collar, por lo que siempre lo tienes contigo. Construya una asociación entre él y el presente: cada vez que la vea o lo toque, recuerde que está aquí y ahora. Luego, cuando lo necesite, puede alcanzarlo.
La disociación es variada y a menudo difícil de describir. Además, solo hemos tenido tiempo aquí para tocar dos tipos comunes. Para obtener más información, consulte algunas preguntas frecuentes de las buenas personas de la Sociedad Internacional para el Estudio de Trauma y Disociación.
Este episodio fue escrito originalmente por el Dr. Ellen Hendriksen. El Dr. Jade Wu Wu.
todo lo ha actualizado significativamente y volvió a grabarlo. Este contenido no reemplaza el juicio profesional de su propio proveedor de salud mental. Consulte a un profesional de salud mental con licencia para todas las preguntas y problemas individuales.
sobre el autor
jade wu, psicólogo experto en doctorado
dr. Jade Wu fue la anfitriona del podcast de psicólogo inteligente entre 2019 y 2021. Es psicóloga clínica con licencia. Ella recibió su Ph.D. de la Universidad de Boston y completó una residencia clínica y beca en la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke.
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¿Quieres el cuerpo delgado, tonificado y muscular de un nadador, pero sin toda esa molestia natación? Get-Fit Guy entiende. Es por eso que ha creado este entrenamiento de natación personalizado que puede hacer fuera del agua (no se requieren aletistas ni traje de baño).
por Ben Greenfield Get Fit Guy 8 de noviembre de 2013 Lea de 1 minuto
No es ningún secreto que Los nadadores suelen tener cuerpos agradables, queman muchas calorías durante sus entrenamientos y poseen una aptitud cardiovascular superior.
Pero a veces es a) inconveniente llegar a la piscina o b) simplemente no es el tipo de natación .
Por suerte, aún puedes hacer un buen entrenamiento de natación sin nadar. Aquí hay un circuito que hago cuando viajo y no puedo llegar a una piscina:
Calentamiento durante 2-5 minutos. Prefiero saltar gatos, que requieren un movimiento similar del hombro como la natación. Luego haz:
20 saltos de sentadillas. Puntos de bonificación si mantienes los brazos extendidos sobre tu cabeza de “racionalización” del estilo. 10 saltos de estocada por lado para aumentar aún más la frecuencia cardíaca. 10 flexiones de bombardero de buceo (también conocido como flexiones hindú) 20 sentadillas regulares. Puntos de bonificación si mantienes los brazos extendidos sobre tu cabeza de “racionalización” del estilo. 10 estorbo con giros por lado, que funcionan los mismos músculos de núcleo que usas mientras nadas. No se requieren pesos. 20 grifos de tablones delanteros por lado. 20 rotaciones de tablones laterales por lado. 20 SUPERMANS 20 Flutterkicks por lado.
Completa toda la rutina 1-3 veces a través de!
Si disfrutó de este entrenamiento, también le puede gustar mi bebé, hace demasiado frío afuera para conducir al entrenamiento de natación de la piscina Y mi artículo sobre cómo conseguir hombros como Ryan Lochte’s
¿Tiene sus propios consejos para agregar o preguntas sobre cómo hacer un entrenamiento de natación sin nadar? Deje sus comentarios en Facebook.com/getFitGuy!
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sobre el autor
Ben Greenfield
Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.
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Ocasionalmente, llega un momento para que su tipo de confianza de confianza cambie de opiniones y enseñanzas basadas en la investigación de vanguardia en la que estoy constantemente profundizando. Hoy, voy a revelar algo sobre lo que me equivoqué cuando se trata de pérdida de grasa.
por Ben Greenfield Get-Fit Guy 19 de mayo de 2014 4 minutos Readepisode #186 Play PAUSE PAUSE Escucha qué tipo de levantamiento de pesas queman el más gordo? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
De vez en cuando, llega un momento para que su tipo de confianza se convierta en sus opiniones y enseñanzas basadas en la investigación de vanguardia que soy constantemente profundizando en. Hoy, voy a revelar algo sobre lo que me equivoqué cuando se trata de pérdida de grasa.
¿Ves, en el episodio, cuál es el mejor entrenamiento para la pérdida de grasa?, Te doy las 5 características de Un programa exitoso de pérdida de grasa:
conveniencia. Esto significa que puede hacerlo en cualquier lugar, sin verse obligado a pasar dos horas en un gimnasio, acceder a equipos especiales o comprar aparatos caros.
Cuerpo completo. Cada músculo de su cuerpo debe ser dirigido para un impulso metabólico máximo, por lo que combina los ejercicios de la parte superior y la parte inferior del cuerpo.
Estimulación de la frecuencia cardíaca. Para la máxima estimulación cardiovascular, el entrenamiento debe requerir que pase del ejercicio al ejercicio con un descanso mínimo.
Sin pesas pesadas. Para maximizar la pérdida de grasa, debe poder hacer más de 8 repeticiones de un ejercicio.
consistencia. Debería poder hacer el entrenamiento 2-4 veces por semana, sin tener que descansar durante varios días debido al dolor excesivo.
Resulta que, según la última investigación, me equivocé sobre uno de esos puntos. ¿Puedes adivinar cuál?
Número 4 – No hay pesos pesados.
De hecho, recientemente encontré un estudio que mostró que el levantamiento de pesas quemaba en su mayoría grasa!
¿Qué tipo de levantamiento de pesas quema más grasa?
El estudio, titulado “Consumo de oxígeno y uso de sustrato después del ejercicio de resistencia”, comparó los efectos de los diferentes tipos de intensidad de entrenamiento y pesos sobre la cantidad de grasa que los participantes del estudio quemaron después de que terminó el ejercicio.
Los investigadores tenían 16 estudiantes varones, todos los cuales habían estado entrenando durante al menos 6 meses, entrenaban con pesas a diferentes intensidades. En un momento, entrenaron a alta intensidad en la que completaron 3 series de 10 repeticiones al 75% de su máximo de repetición (1RM). Luego entrenaron a baja intensidad, completando 3 series de 15 repeticiones al 50% de su 1RM. La cantidad de energía que cada estudiante usó durante las sesiones de entrenamiento de baja intensidad y alta intensidad fue prácticamente la misma.
pero luego, los investigadores monitorearon el gasto de energía de los participantes del estudio durante dos horas después de la sesión de capacitación. Para hacer esto, los participantes se sentaron en un banco inmediatamente después de completar la sesión de levantamiento de pesas, y luego procedieron a descansar durante 2 horas, después de lo cual se analizaron su consumo de oxígeno, frecuencia cardíaca y otros marcadores importantes.
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- ¿Qué es la disociación?
- ¿Cómo se siente la disociación?
- ¿Cómo funciona la disociación en el cerebro?
- cómo dejar ¿Te traes de vuelta? En primer lugar, si te has reconocido en el programa de hoy y has sobrevivido al trauma o el abuso, vale la pena buscar ayuda. La disociación a menudo se monta con TEPT, y ambos son tratables. Encuentre un profesional de salud mental con licencia con
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