U trenutku, može biti nemoguće vidjeti veliku sliku.
Jedenje sladoleda ili maka može također raditi – javite se za krov usta. 3. Spriječite mozak zamrzavanje ako vaše glavobolje nisu migrene, ali ih zapravo dovode taj zloglasni efekt sladoleda, preokrenite znanost. Možete spriječiti zamrzavanje mozga pritiskom jezika ravno na krov usta, pokrivajući što više površine. Zamrzavanje mozga (poznat i kao glavobolja sladoleda) događa se jer živci na krovu vaših usta postaju izuzetno hladni, tako da vaš mozak misli da vam je cijelo tijelo hladno. To nadoknađuje pregrijavanjem, što uzrokuje da vam glava povrijedi. Zagrijavanjem krova usta, ohladit ćete mozak i osjećati se bolje.
Kupite sada
kao Amazonov suradnik i podružnica Bookshop.org, QDT zarađuje od kvalificiranih kupovina.
4. Začinite svoj lijek Kremu koja sadrži kapsaicin, aktivni sastojak u vrućoj paprici, unutar nosnice na bočnoj strani glave u kojoj je bol koncentrirana. Studije pokazuju da može pomoći u blokiranju boli glavobolje klastera i migrene!
bolovi u mišićima i zglobovima
5. Jednostavnost s Arnicom Old Time lijekovi za mišićnu bol često je uključivala Arnicu. Sada je lako pronaći ovog biljnog iscjelitelja na losionima dostupnim u trgovinama zdrave hrane. Utrljajte se za olakšanje! 6. Prirodni piće pij sok od trešnje poslužuje antocijanine, prirodne protuupalne spojeve koji mogu smanjiti bol u mišićima i otekline. Samo pazite da odaberete nezaslađeni sok kako biste dobili najviše koristi. Ne volite trešnje? Raspberries također sadrže antocijanine koji će vam donijeti olakšanje od bolova.
7. Artritis Relief Massage može se osjećati sjajno i pomoći i vašoj boli i raspoloženju. Istraživači u Koreji otkrili su da donošenje aromaterapije ima nevjerojatne koristi za ljude koji pate od artritisa. Evo mješavine koju su koristili:
1 unce bademovo ulje 1 unce ulje marelice 2 žličice jojoba ulje 8 kapi lavanda esencijalno ulje 4 kapi marjoram esencijalno ulje 8 kapi eukaliptus esencijalno ulje 4 kapi ružmarin esencijalno ulje 4 kapi pepermint esencijalno ulje
Jednostavno kombinirajte i trljajte na bilo koje zglobove pogođene artritisom.
Pages
12Next ›Posljednji»
O autoru
Bruce i Jeanne Lubin
Bruce Lubin i Jeanne Bossolina- Lubin su ponosni roditelji tri dječaka i više od desetak knjiga. Nakon što su uštedjeli tisuće godišnje koristeći svakodnevne savjete i jednostavne Lifehacks, započeli su vlastiti posao u nadi da će svoje znanje podijeliti s drugima. Poznato je da ulaze u hladnjake svojih prijatelja kako bi okrenuli jaja naopako tako da traju duže.
bijes, očaj, tugu – s velikim osjećajima može se teško nositi. Kad vam je um vruć nered, vaše tijelo drži ključ za prikrivanje vaše emocionalne krize.
Jade Wu, doktorat Psiholog pametnog psihologa 1. studenog 2019. 5-minutni Readepisode #266 IGRAJ SEUSAUS Slušajte 3 jednostavni načini za hlađenje u a Emocionalna kriza trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Kada ste ga posljednji put potpuno izgubili? I pod “IT”, mislim na vaš osjećaj smirenosti, sposobnost rasuđivanja, a možda čak i vašu perspektivu.
Možda ste se upustili u žestoku svađu, pretrpjeli nepravdu na poslu, izvukli su se iz mnogih Novac ili ga je romantični partner prevario. Koje su vam misli prolazile kroz um? Koje ste emocije osjećali? Što se događalo u vašem tijelu i što ste s tim učinili? Drugim riječima, kako ste se nosili s ovom emocionalnom krizom?
Nitko nije imun na emocionalne krize
Znam da sam se našao spiralno – nimun. Bilo je vremena, na dubini mog očaja koji piše disertaciju, kada je jedna neuspješna statistička analiza dovela do lavine žaljenja, bijesa, tuge i sumnje. Našao sam se kako plačem u svom uredu bez prozora, uvjeren da sam izgubio cijeli život odraslih na bijelom kitu znanosti.
U trenutku, može biti nemoguće vidjeti veliku sliku.
na kraju su stvari bile u redu – objavio sam svoju disertaciju, doktorirao sam i nastavio kultivirati zdrav odnos sa znanošću. Ali u trenutku je bilo nemoguće vidjeti veliku sliku. Postoje i druga vremena kada sam doživjela groznu nepravdu. U tim vremenima nije povrijeđen moj gubitak perspektive; Nekontrolirane su sile koje su me ubacile u krizni način rada. I to se osjećalo intenzivno, poput nezaustavljivog napetosti bijelog vruće napetosti zbog koje sam poželio baciti lijepe, slomljive stvari.
Možda imamo prilično dobre ideje o tome kako bismo željeli pristupiti emocionalnoj krizi . Zamišljamo kako mirno pregledavamo situaciju, iznoseći razumne argumente i poštene pregovore, vaganje prednosti u odnosu na popise konstrukcija i sve lijepo povezujući s detaljnim planom rješavanja problema. U stvarnosti, nije tako lako “biti miran i nastaviti” kad se osjeća kao da vam je kosa zapaljena, ili poput tla samo padne s nogu.
Trik može biti u korištenju našeg Fizička tijela.
Za regulaciju emocija morate izvući iz glave
Regulacija emocija je kompliciran posao. Postoji čitavo polje psihologije koje proučava kako stabiliziramo vlastite emocije izvan kontrole, bilo da se radi o kognitivnim strategijama poput preoblikovanja naših misli ili više duhovnih strategija poput kultiviranja pažljivog prihvaćanja.
Pobijedili smo Uđite u cijeli popis strategija koje su istraživači proučavali, ali mislim da je vrijedno istaknuti gotovo magičnu moć korištenja naših tijela za reguliranje našeg uma. Dakle, pregledajmo tri savjeta orijentirana na tijelo i znanost koja stoji iza njih, kako bismo naučili kako preživjeti emocionalnu krizu.
Ovi savjeti su posuđeni iz terapije dijalektičkog ponašanja, koju je razvio dr. Marsha Linehan, Doktorat, profesor emeritus sa Sveučilišta u Washingtonu i stručnjak za regulaciju emocija i liječenje graničnog poremećaja ličnosti. Konkretno, razgovarat ćemo o vještini savjeta. Savjet je akronim koji znači: temperaturu, intenzivno vježbanje i tempo disanje.
1. Ohladite tjelesnu temperaturu
Kad je netko u panici ili bijesu, opisujemo ih kao da imaju “kosu u vatri”, da su “vruće glave” ili se ponašaju kao da njihova “krv vrišti.” Postoji dobar razlog za to!
Kad se aktivira naš simpatički živčani sustav-sustav borbe ili leta, naš krvni tlak raste, srce nam se brže otkucava, a mi uglavnom postaju sve topliji. A kad smo vrući, studija iz 2018. godine pokazuje da se osjećamo anksioznije, razdražljivije i nesretno, a čak imamo i lošiju samokontrolu. U ovom istraživanju, muškarci koji su pušači bili su posebno skloni tim učincima izazvanim toplinom. Nije ni čudo što je tako teško prestati pušiti-Poznata žudnja je mini krizi kojom je sve teže upravljati kad je vruće.
U vrućini trenutka možete si pomoći tako što ćete odbiti tijelo Termostat.
U trenutku topline, možete si pomoći tako što prskate lice i vrat hladnom vodom, držeći kocku leda u ruci ili na drugi način spuštanje termostata vašeg tijela. Kao i kod ostalih savjeta za danas, ovaj za regulaciju tjelesne temperature djeluje aktiviranjem parasimpatičkog živčanog sustava-ostatak i najzanimljivijeg procesa. To je poput nanošenja nježne kočnice na bijesnom stroju za borbu ili leta u vašem tijelu.
2. Imate li intenzivnu vježbanje
Da li te koračate ili želite bacati stvari kad ste u spiralu? Znam da jesam. Tijelo doživljava napetost i adrenalin, opet zbog simpatičkog živčanog sustava.
Dobra vijest je da tu napetost možete ukrotiti aerobnom vježbom. Ne samo da vježba dugoročno pomaže našem mentalnom zdravlju, oslobađanjem endorfina i proteina rasta važnim za zdravlje mozga, već može pomoći i u neposrednom trenutku. A još bolja vijest je da to funkcionira bez obzira da li se smatrate općenito dobrim u reguliranju svojih emocija ili mislite da ste vrući nered.
Studija iz 2015. godine mjerila je i tendencije opće regulacije emocija sudionika, bilo ih Jog ili Stretch 30 minuta, a zatim im pokazao najtužniji filmski isječak na svijetu, scenu iz filma iz 1931. godine The Champ. (Usput, ovaj je isječak popularan među istraživačima emocija – mnogi od njih to koriste za izazivanje tuge kod sudionika istraživanja!)
s intenzivnim vježbanjem, čak i ljudi koji obično nisu sjajni s regulacijom emocija bili u stanju Održavajte svoje raspoloženje.
među onima koji su se samo protezali, sudionici koji uglavnom nisu bili dobri u regulaciji emocija postali su tužniji i ostajali su tužniji. Ali među onima koji su trčali, čak i ljudi koji obično nisu sjajni s regulacijom emocija bili su u stanju održati svoje raspoloženje.
Dakle, ako znate da krećete u emocionalno napetu situaciju, uđite u dobro znojite se prvo na trkačkoj stazi. Postavit će vas da se bolje držite bez obzira s čim se suočavate sljedeće.
3. Praksa je tempirala disanje
vjekovni savjeti za “samo diši” ima dobru poantu. Govorio sam o tome kako nije korisno kao prvi savjet da dam nekome tko je aktivno anksiozan jer može zvučati sumorno, ali koristan je savjet za pamćenje i podijeliti kad je netko spreman.
Disanje polako i duboko još jedan je jednostavan način aktiviranja sustava ostatka i najčešćih u tijelu. Možete pokušati disati za broj 5, a zatim disati do broja 7. Ako je ovo prespor, slobodno prilagodite broj. Važno je usporiti i obratiti pažnju na svoj dah.
Ako ovu tehniku uparite s dijafragmatičnim disanjem (a.k.a., disanje trbuha), istraživanje je pokazalo da se ne samo da ćete se u trenutku osjećati bolje nego Također poboljšajte svoje cjelokupno raspoloženje i sposobnost održavanja pažnje s opetovanom praksom. Da biste vježbali dijafragmatično disanje, stavite jednu ruku na prsa i jednu ruku na trbuh i pokušajte je napraviti tako da se onaj na trbuhu pomiče više od one na prsima. Za inspiraciju, tako su i psi i bebe prirodno diše – samo pazite kako to rade!
Budite mirni i nastavite!
Dakle, ne zaboravite se savjetovati tijekom emocionalne krize – Ohladite temperaturu, napravite intenzivnu vježbu i ubrzajte disanje. To su lako pamti, bilo da vam krv ključa s bijesom ili vam trbuh pada kao da je kraj svijeta. Posebno volim ove strategije jer su toliko fizičke, jer kada je teško obući vašu racionalnu kapu za razmišljanje i razgovarati o vašem sustavu borbe ili leta sa stropa. Nakon što se vaše tijelo smjesti, bit će mnogo lakše “održati mirno i nastaviti.”
Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Jade Wu, Psycholog Psycholog
DR. Jade Wu bila je domaćin pametnog psihologa podcasta između 2019. i 2021. Ona je licencirani klinički psiholog. Priznala je doktorat. sa Sveučilišta u Bostonu i završio kliničko prebivalište i stipendiju na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Duke.
Pratite Facebook LinkedIn Pinterest apolloss što je to kliknite ovdje za čitanje Pretplatite se na pametni psiholog Podcast Spotify Google Stitcher
Ako tražite lijekove za žgaravicu, uzmite u obzir ovih 6 savjeta kako biste se riješili žgaravice s testa reflesa kiseline na čaj od komore.
Bruce i Jeanne Lubin koji su znali? 27. veljače 2017. u 2-minutnom čitanju
držite se podalje od tretmana bez recepta
Antacidi bez recepta kao što su Alka-Seltzer, Tums, Maalox, A rolaidi mogu ponuditi trenutno olakšanje, ali zapravo ne ciljaju korijen vašeg problema sa žgaravicama. U stvari, oni čak mogu stvoriti dodatna probavna pitanja, poput zatvora, proljeva, grčeva i plina, a oni također mogu komunicirati s drugim lijekovima koje uzimate. Ako se vaše žgaravice pojave više od dva puta tjedno ili traju nekoliko tjedana ili više, obratite se liječniku radi alternativnih tretmana ili isprobajte jedan od lijekova u nastavku.
kupite sada
kao a Amazon suradnik i podružnica Bookshop.org, QDT zarađuje od kvalificirane kupnje.
Napravite test refluksa kiseline
Refluks kiseline rezultira kada vaše tijelo napravi previše ili premalo HCl, kiselina koja razbija hranu koja razgrađuje hranu u trbuhu. Kad osjetite žgaravicu, napravite malo testiranja pijući žlicu jabučnog octa. Ako ublaži simptome, to znači da vaše tijelo ne proizvodi dovoljno HCL -a, a imat ćete koristi od pijuckanja čistog jabučnog octa pomiješanog s vodom dok jedete. Ako test pogoršava simptome, to znači da vaše tijelo proizvodi previše HCl. Pokušajte piti do tri žličice sode bikarbone dnevno, pomiješane s vodom u koracima od četvrtine do pol žličice po čaši.
Promijenite prehrambene navike
Jedenje dok razgovarate, brzo jedete ili pijete vodu dok jedete svi su krivci koji sprječavaju da se hrana sruši enzimima u ustima i želucu. Za bolju probavu i manje žgaravice, učinite obrok tihim vremenom da sjednete i temeljito žvačete hranu prije gutanja.
grickalica za žgaravicu
alkohol nije osobito dobar za žgaravicu, već one Zajedac koji ste kupili ne moraju ići na otpad. Prije nego što sjednete za obrok, izlijte sebi čašu vode i dodajte nekoliko crtica grickalica (poput vrste koja se obično koristi za koktele). Jedan uobičajeni botanički sastojak u Angosturi i Peychaudovim grickalicama je Gentian Root, koji stimulira protok želučanih kiselina, žuči i sline, pripremajući vaš sustav za probavu.
Prebacite položaj za spavanje
Jednjak se povezuje s želucem s desne strane vašeg tijela. Refluks kiseline javlja se kada se hrana u vašem želucu pritisne ili teče u ulaz jednjaka. Da biste to popravili, jednostavno spavajte na lijevoj strani. Čak i ako vam u početku nije potpuno ugodno, smanjenje simptoma refluksa isplatit će se!
Vidi također: Prirodni lijekovi za bolove u želucu
kuhajte čaj od koromača
Kopač je aromatična biljka koja se koristi u kuhanju koja se udvostručuje kao zdrav tretman za niz probavnih problema, uključujući žgaravicu. Postavite nekoliko žličice zdrobljenih sjemenki koromača unutar infuzije čaja, a zatim dodajte kipuću vodu i strmite 7-10 minuta, prekriveni. Kada su zgnječene i natopljene, sjemenke koromača otpuštaju isparljiva ulja za koje je pronađeno da ublažavaju žgaravicu.
Za sve prirodne lijekove sa cijelog interneta, pogledajte našu ploču sa savjetima za zdravlje i ljepotu na Pinterestu. I ne zaboravite se prijaviti za naš bilten i pratiti nas na Facebooku i Instagramu!
Prijedlozi koji su ovdje ponuđeni samo su u informativne svrhe. Autor i izdavač ne prihvaćaju odgovornost za štetu proizlaze iz uporabe, pokušaja upotrebe, zlouporabe ili primjene bilo kojeg od prijedloga uključenih na ovoj web stranici.
Slika ljubaznošću Shutterstock -a.
O autorici
Bruce i Jeanne Lubin
Bruce Lubin i Jeanne Bossolina-Lubin ponosni su roditelji tri dječaka i više od desetak knjiga. Nakon što su uštedjeli tisuće godišnje koristeći svakodnevne savjete i jednostavne Lifehacks, započeli su vlastiti posao u nadi da će svoje znanje podijeliti s drugima. Poznato je da ulaze u hladnjake svojih prijatelja kako bi okrenuli jaja naopako tako da traju duže.
zaslađivači bez šećera izgledali bi kao dobar izbor za one s dijabetesom ili prije dijabetesa, Ali najnovije istraživanje sugerira upravo suprotno.
Contents
- Kupite sada
- bolovi u mišićima i zglobovima
- Pages
- O autoru
- Nitko nije imun na emocionalne krize
- Za regulaciju emocija morate izvući iz glave
- Budite mirni i nastavite!
- O autoru
- držite se podalje od tretmana bez recepta
- kupite sada
- Napravite test refluksa kiseline
- Promijenite prehrambene navike
- grickalica za žgaravicu
- Prebacite položaj za spavanje
- kuhajte čaj od koromača
- O autorici